co na masy

[...] na 4 posiłki tak jak mam to teraz 1 i 2 same białko bez węgla dawać a po siłowni 3 i 4 bialkowo węglowodanowy. W zeszłym roku miałem chyba 5 posiłków wiem i tam było od masy węgli i rezultaty takie se. Co o tym myślicie jakiś spalać bym dorzucił bo to norma 4 razy siłka tygodniowo i po siłce aero rowerek lub bieg. W późniejszym czasie [...]

[...] miesiące, sylwetkę mam dobrą mam widoczne mięśnie poprzez inne sporty i tak dalej.. jednakże chodzi mi o to by nabrać na masie chciałbym ważyć 75 kg by moje mięśnie nabrały masy. moja "dieta " wygląda narazie tak : 100g owsianki, ok.50g orzechów włoskich i rodzynek gdy jestem w szkole mam porządne dwie duże kanapki + snickers przed treningiem [...]

[...] i bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny wogóle nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b-2g w-4g t-1,2g 11)przewidziane finanse na cykl ok 300zł:) 12) uwagi i sugestie brak

[...] rezultaty. Oczywiscie dieta jest i bedzie napewno dobra. Wiem juz troche ale chce jeszcze potwierdzic swoje informacje. napiszcie krotko: ile winka trzeba brac na kg masy ciala, cykl ma trwac 4 tygodnie, codzinnie takie same dawki?? i oczywiscie co jest niezbedne i co jest zalecane przy cyklu i po cyklu z supli(nie mowie tu o bialku czy [...]

[...] podobne do mono...). Obecnie ćwiczę na sucho, ale czuje też wyraźny spadek mocy.Przydałby mi się suplement który doda trochę energii, ale przede wszystkim przyrost suchej masy mięśniowej. Zastanawiam się nad jakimś nowym suplementem i mam pare pomysłów: 1. UNIVERSAL Animal Stak 2 2. Zwiększyć podaż aminokwasów np. Olimp Amino Anabolic 9000 [...]

Witam Bardzo zależy mi na zwiększeniu siły oraz trochę masy. Moja dieta wygląda następująco: - śniadanie w samochodzie ok 8 - 2 banany - drugie śniadanie w pracy ok 9-10 - 2 kanapki z piersią z kurczaka (250g piersi z kurczaka) - obiad ok 13 - Kawałek mięsa (kurczak bądź wołowina - ok 150g), kasza gryczana, surówka - w dni treningowe o godz [...]

siemka od 2 tygodni jade z kreatyną horse power i spożywam suże ilości białka ok 2 gram na kg masy ciała . od paru dni czuje lekki ból z prawej strony ciała pod zebrami. Boje sie ze może to być wątroba co robić ?

Witam, mam 18 lat 173 cm wzrostu i ważę 68kg. Chciałbym zakupić kreatynę i do tego może jakieś Bcaa tylko to będzie jedno z pierwszych suplementów, wcześniej brałem Whey Protein + Bcaa Super System i nie wiem czym się sugerować. Jestem na etapie robienia masy, dietę mam a treningi 3x w tyg. Kreatynę chciałbym w kapsułkach, co mi doradzicie?

[...] 28cm (jak napne) bez napecia mam 24cm; w klacie mam 86cm bez wdechu, jak wdechne powietrze to mam..89 cm, w talii mam 75cm. Powiedzcie co powienem trenowac szczegolnie, na silownie moglbym chodzic raz w tyg. na 2godz a w domku mam 2 hantelki...aha chodze jeszcze na boks to masy raczej wiekszej nie nabiore i gram prawie codzennie w pilke nozna

[...] wakacji bylo 87kg ze 103kg rok temu. Potem mialem poltora miesieczna przerwe. Chcialbym zrobic forme na wakacje, mianowicie tak sobie myslalem, ze teraz 3 miesiace suchej masy, a potem do konca maja wycinka na wyjazd. Od dwoch tygodni robie cos ala rekompa +20dt/ -20dnt, cwicze fbw 5x5 z progresja ciezaru co trening (powolna). Dolaczam foto. [...]

[...] lub rower). Obecnie efekty tego są takie, że ważę 76 kg, przy 185 cm wzrostu. Moja sylwetka w porównaniu z tą z przed roku jest dobra i jestem z niej w miarę zadowolony. Chciałbym jednak spalić resztki tłuszczu znajdujące się na dole brzucha i na biodrach, nabrać większej masy mięśniowej i bardziej wyrzeźbić. Macie jakieś pomysły? :) Pozdrawiam.

[...] duzo mam 178cm i waze 60-62kg wiec grubas nie jestem i chyba moge jesc slodkie?? Ale mam zamiar przejsc na jakas diete od wrzesnia i jechac na kretce bialku i MASS XXL, wiem ze bialka 20gram na kazdy kg masy ciala, ale nie wiem co z reszta a szczegolnie z cukrami, troszke sie rozpisalem wiec nie wiem czy za bardzo nei namieszalem o co mi chodzi:P

[...] Chcialbym pozbyć sie całkowicie boczków i lekkiego fatu z brzucha. Zastanawiam sie nad doborem supli lecz nie wiem na co sie zdecydować by spalic oporne boki przy zachowaniu masy miesniowej. Dodam ze temat odżywek nie jest mi obcy. Dieta aktualnie jest b-2/w-3/t-0,5. Zastanawiałem sie nad purple wrathem +johimbine hcl + test HD z muscletecha. [...]

[...] forum była o tym mowa wiele razy sam miałem już zdanie na temat brania tej krety ale coś sie zmieniło :P Według mnie powinno być tak : trzeba dostarczać 1g kreatyny na 10kg masy. A wiec jezeli waże 80 powinienem dostarczać 8 g . Co daje 8 tabletek , podzielone na 2 porcje (treningowe - 30 minut przed śniadaniem 4 kaps - po treningu 4 kaps [...]

do tej pory trenowalem kazda partie miesni 2 razy w tyg w domu z hantlami i z czym sie tam dalo,glownie dla wzmocnienia nie dla masy teraz myslalem zapisac sie na jakies sztuki walki muay thai albo krav mage.co myslicie o tym jeslibym raz w tyg silowo kazda partie miesni cwiczyl 2 razy w tyg treningi SW i z raz w tyg bieganie?czy cos czesciej albo [...]

Witam Chcialbym zebyscie mi poradzili jakas diete na spadek masy a konkretnie brzucha ;/ mam 181 cm wzrostu oraz wazne 88 kb ;/ Chcialbym zgubic z 7-8 kg co byscie polecili ?

[...] wyrozumiałość a więc tak waże około 69 kg mam 174cm wzrostu mam 20 lat trenuję MMA 4/5 dni w tygodniu oprócz tego pracuję w kamieniarswie oczywiście chciałbym nabrać trochę masy ;]co do diety to jem dużo i często ścisłej diety niestety nie daję rady trzymać gdyż w dalszym ciągu gotuje mama lecz posiłki są ok mięso białe i warzywa są bardzo [...]

Czy bez tej diety nic nie zdziałam i nie złapie masy!!!A jak będe jadł tylko to co najwięcej zawiera makroskładników to to samo bedzie czy musi byc ta dieta!!!a jak nie dam rady diet utzrymać!!!jest jakiś inny sposób na to!!!

Witam wszystkich. Bardzo mi zależy na nabraniu masy dlatego też zakupiłem sobie gainera. Wyczytałem że aby chronić to co się uzyskuje (czyli mase ciała) warto zakupić sobie BCAA. Czy tak rzeczywiście jest??

Witam! Chciałbym się zapytać czy stosując trening, w którym stawiam na zwiększenie siły, nie masy, muszę jeść tyle co przy treningu masowym? Chodzi mi o to, że mam strasznie słaby metabolizm i nawet duże ilości białka go nie przyspieszają. Nie chcę przytyć, masa nie jest moim celem więc zadaję takie właśnie pytanie.